In deze eerste aflevering leren we psychologe en slaaptherapeute Annelies Smolders kennen. We komen onder meer te weten dat ze wel een erg persoonlijke motivatie had om aan de slag te gaan met slaapproblemen. Daarnaast leren we meer over haar werk in de praktijk en hoe Start to Sleep tot stand kwam.

Voor we met slaap aan de slag gaan, moeten we natuurlijk eerst weten wat slaap is en wat er in je lichaam gebeurt als je slaapt. Annelies legt het je in deze aflevering uit.

Er bestaan helaas nog heel veel misverstanden over slaap. Als je fout over slaap denkt, dan zal je het ook fout toepassen. Dat leidt tot slaapproblemen. Annelies gaat in deze aflevering wat dieper in op de belangrijkste misverstanden over slaap en geeft toelichting.

Er zijn zo’n tachtigtal slaap-waakstoornissen. Slapeloosheid is daar de vaakst voorkomende van. Annelies legt in deze aflevering uit in welke vier gedaanten je slapeloosheid kan zien, wat het verschil is tussen acute en chronische slapeloosheid en hoe je ermee aan de slag kan gaan.

Er zijn meer factoren die onze slaap beïnvloeden dan dat je zou denken. Annelies gaat hier op elk van hen wat dieper in en vertelt hoe je ermee om kan gaan.

Als slapeloze heb je misschien al wel eens naar een slaappilletje gegrepen. Maar is dat wel zo gezond? En zorgt dat er echt voor dat je beter gaat slapen? Annelies geeft in deze aflevering meer toelichting bij de zin en onzin van slaapmedicatie.

‍

Stressreacties zijn eigenlijk heel logische en zelfs beschermende reacties. Maar ze kunnen wel een negatieve invloed hebben op je slaap. Annelies legt je uit waarom en hoe je ermee om kan gaan.

Een leeg hoofd hebben, is in theorie wel heel erg mooi, in de praktijk blijkt dat toch een grote uitdaging te zijn. Zeker wanneer we in bed liggen en alleen zijn met onze gedachten. In deze aflevering geeft Annelies je een paar handige tips om beter te kunnen omgaan met dat piekeren. Daarnaast zoomt ze ook even in op wat je kan doen wanneer pijn je uit je slaap houdt.

Jouw slaaphygiëne is eigenlijk jouw manier waarop je slaap aanpakt. Maar wat is nu een goede slaaphygiëne en wat is een slaapsaboterende slaaphygiëne? Je leert je er alles over in deze aflevering.

Een dutje heeft alleen maar pluspunten. Zowel fysiek als cognitief kan het je weer helemaal oppeppen. Toch gaat Annelies je in deze masterclass vragen om geen dutjes te doen. Waarom niet? Dat legt ze je uitgebreid uit.

In deze aflevering legt Annelies je de basis van de Start to sleep-methode uit en vertelt ze hoe je te werk zal gaan.

Je zal vanaf nu een slaapdagboek moeten bijhouden. Hoe dat werkt en waarom je dat moet doen, dat legt Annelies je in deze aflevering uit.

Gedurende dit traject zal Annelies je vragen om wat later naar bed te gaan. Waarom ze dat doet en hoe je jouw “drempeluur” berekent, legt ze je in deze aflevering uit.

De dagafbouw is erg belangrijk. Helemaal tot rust komen voor het slapengaan zorgt ervoor dat je je lichaam echt klaarmaakt voor de slaap. Maar wat verstaan we allemaal onder dagafbouw en hoe pak je dat het beste aan? Je leert het in deze aflevering.

Er zijn heel wat relaxatietechnieken die je kan toepassen om te ontspannen en zo weer makkelijker de slaap te vatten. Annelies geeft je er in deze aflevering een aantal mee.

De mindful-houding leert je om een stapje naar achter te zetten en bijna al een buitenstaander naar je slapeloosheid te kijken. Welke invloed dat heeft op je slapeloosheid en hoe je dat makkelijk kan toepassen, leer je in deze aflevering.

Een heel goede en laagdrempelige visualisatie-oefening is “de klok”. Doe je mee?

Je hebt deze masterclass afgerond en hebt nu alle tools in handen om opnieuw een betere slaper te worden. Om te vermijden dat je ooit nog weer in die chronische slapeloosheid zou hervallen, geeft Annelies je nog wat gouden raad mee.

‍

Annelies laat je gaan met nog tien onmisbare tips.